TRAINING AUF REISEN!

Dieses Mal werde ich mit Ihnen teilen, wie ich mein körperliches Training auf Reisen, im Winter und beim Klettern in großen Höhen durchführe.
Mal wieder unterwegs... ja, einige von uns sind oft unterwegs, und viele von uns gehen jedes Jahr auf Reisen, ob nah oder fern. Das kann eine berufliche Reise sein, ein Urlaub, eine längere Reise oder ein vorübergehender oder dauerhafter Umzug in ein anderes Gebiet. Bei diesen Vorgängen ist es schwierig, unsere Routinen in Bezug auf Essen, Schlafen und Training aufrechtzuerhalten. Ich erzähle Dir, wie ich die Kurve kriege und versuche, mich auf dem richtigen Weg zu halten.

Man muss konsequent sein, wenn es darum geht, Prioritäten zu setzen
Man muss vielleicht etwas weniger gesellig sein, früher ins Bett gehen und früher aufstehen, nur um die Zeit und die Energie für das Training zu haben. Es kostet Energie, zu reisen und an neuen Orten zu sein, also müssen wir uns anpassen. Wir müssen herausfinden, wie und wo wir trainieren können. In diesem Blogbeitrag möchte ich dir helfen, es dir leichter zu machen.
 
Wenn ich an einem Ort ankomme, besorge ich mir immer eine Karte und mache mich dann mit der Gegend vertraut. Entweder durch Gehen, Laufen oder Radfahren. Bei der ersten Erkundungstour markiere ich die folgenden wichtigen Orte auf meiner Karte: gesunde Lebensmittelgeschäfte, gesunde Restaurants, steile Hügel, Skisprungschanze, Stadion, Strand (lang, so dass man einige Läufe machen kann) und Spielplatz (wo man z. B. Klimmzüge machen kann), Bänke, Treppen (vielleicht ein hohes Gebäude, wo man Zugang hat; frage den Rezeptionisten in einem hohen Hotelgebäude), Fernseh-/Funkturm (sie stehen normalerweise auf einem Hügel, und dieser Hügel kann genau das sein, was Du brauchst), Wege in den Bergen oder Wäldern oder Parks.

Hier sind einige meiner besten Tipps:

Tipp Nr. 1: Sei flexibel, und arbeite mit dem, was Du hast. Stelle dich neuen Herausforderungen, sei kreativ, hab Spaß an Ihrem Training und sei aufgeschlossen.

Tipp Nr. 2: Lerne die Nachbarschaft kennen. Unterschätze nicht die Kraft eines guten Spaziergangs, Schwimmens, Volleyballspiels oder TANZENS.

Tipp Nr. 3: Konzentriere dich auf die Mobilität. Wenn du am Flughafen bist, hast du vielleicht einen langen Transfer oder eine lange Autofahrt vor dir. Es dauert nur ein paar Minuten, um sich zu dehnen, und du wirst dich gleich viel besser fühlen!

Tipp Nr. 4: Nutze den Fitnessraum des Hotels, das Treppenhaus oder den Kinderspielplatz.

Tipp Nr. 5: Trainiere im Urlaub gemeinsam mit Freunden und/oder der Familie. Das ist gesellig und macht Spaß, und vor allem kann man miteinander Zeit verbringen. Wenn du Kinder hast, kannst du sie als zusätzliches Gewicht verwenden. :D 


Tipp Nr. 6: Lade eine Fitness- und Yoga-App herunter. Es gibt so viele kostenlose (und sehr gute) auf dem Markt.

Tipp Nr. 7: Nimm dir Widerstandsbänder mit. Sie nehmen keinen Platz weg und machen dein Workout viel effizienter.
 

Unterkunft?

Ich ziehe Airbnb-Unterkünfte vor, weil ich dann mein eigenes Essen zubereiten und sicherstellen kann, dass es gesund ist. Vielleicht habe ich das Glück, Gastgeber zu haben, die mir sagen können, wo es steile Hügel oder gute Laufstrecken gibt, und ich profitiere dann sehr von all den Informationen, die ich von ihnen bekommen kann.
Der Vorteil einer Hotelunterkunft ist das Treppenhaus. Man kann froh sein, wenn man 10-20 Stockwerke hoch und runter laufen kann. Wenn ich im Treppenhaus trainiere, habe ich gerne 13-15 Stockwerke. Wenn du nicht in einem Hotel wohnst, versuche , eine Skisprungschanze zu finden, wo du die Treppe benutzen kannst, oder suche eine Treppe in einem Park oder in der Stadt. Wenn ich eine lange Treppe finde, gehe ich zuerst einmal normal, einmal rückwärts, dann laufe ich oder setze den Rucksack/das Gewicht auf und laufe mindestens 6 Mal im Powerwalk. Ein guter Tipp ist, auch die Trekkingstöcke zu benutzen, dann hat man einen richtigen Powerwalk und trainiert die Arme. Am Ende der Einheit gehe ich zwei Mal rückwärts (aufwärts). Wenn du rückwärts gehst, trainierst du die Muskeln um dein Knie herum auf eine sehr gute Weise.

Wenn du länger an einem Ort bleibst, suche dir einen Reifen (länger bedeutet mehr als eine Woche). Reifen findest du überall auf der Welt, und ein Seil kannst du immer bekommen (oder du hast es schon dabei). Dann brauchst du nur noch Ihren Rucksack und 2 Karabinerhaken. Den Rucksack kannst du durch einen Gurt oder eine gepanzerte Weste ersetzen, in die du den Reifen einhängen kannst. Ich empfehle wirklich, mit einem Reifen zu trainieren, da man sowohl das Herz als auch die Kraft in den Beinen trainiert. Es ist ein sehr effizientes Training. Statt Reifen kann man natürlich auch Winterketten für das Auto verwenden. Ich gehe auch immer mindestens 20-30 Minuten rückwärts, während ich den Reifen ziehe, um die kleinen Muskeln um meine Knie zu stärken.


Wenn Du eine Sporthalle oder ein Stadion findest, das für die Öffentlichkeit zugänglich ist, ist es sehr einfach, Intervalle zu laufen oder die Treppen auf der Tribüne für Treppenlauf und Krafttraining zu nutzen.
Ich versuche immer, einen Kinderspielplatz zu finden, denn dort gibt es viele Möglichkeiten für Ihr Krafttraining. Wenn du keinen öffentlich zugänglichen Spielplatz findest, suche dir einfach eine Bank. Mit einer Bank kannst du eine Menge Krafttraining machen. Das einzige, was du zusätzlich brauchst, ist ein Ast, an dem du Klimmzüge machen kannst. Du kannst auch ein einfaches Tor mit einer Stange verwenden, um liegende Klimmzüge zu machen.
 

Hier MEIN Ganzkörpertraining: 

Dieses Programm verwende ich auf Reisen oder wenn ich im Basislager festsitze. Das sind einfache Übungen, die du überall und jederzeit machen kannst. Lege einfach los! 

Warm Up: 5-10 Minuten leichtes Ausdauertraining; Joggen auf der Stelle oder Hampelmänner

Liegestütze: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

Kniebeugen/Hampelmänner: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

Lunges: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

Plank/ Mountain Climber: 3 Sätze von 40-60 Sekunden halten oder springen/„klettern“

Sit-ups/ V-ups/ Russische Drehung: 3 Sätze à 25-30 Sekunden

Superman (Rückenheben): 3 Sätze à 15-20

Hüftschwung/ einbeinige Brücke/ Hüftschwung: 3 Sätze à 25-30 Wiederholungen

Trizeps: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

Burpees: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

Cool Down: 10-15 Minuten Dehnen; konzentriere dich auf die Muskeln, die du während des Trainings beansprucht hast, sowie auf andere schmerzende Muskeln.

Bitte beachte, dass es sich bei diesen Übungen um meinen persönlichen Trainingsplan handelt. Lass dich davon inspirieren, aber plane deinen eigenen individuellen Plan – idealerweise in Zusammenarbeit mit qualifiziertem Fachpersonal, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Ich wünsche Euch allen eine frohes und erfolgreiches Training, und denk immer daran, deine Mission zu genießen!